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Mais tu stagnes?
La solution ultime pour ne plus stagner
👉 Télécharge gratuitement “Les 10 Commandements pour croissance musculaire” – appliqués par mes élèves, mais ignorés par 90% des pratiquants.
⏳ *Moins d’une minute pour obtenir ton guide = des mois sans progression évités.
dans ce livre
Tu trouveras les secrets qu’aucun coach ne t'a révélés sur:
⏱️ La durée optimale des séances pour une prise de muscle.
🔄 Ta charge idéale pour l’hypertrophie.
🗒️ Les techniques d’entraînement qui stimule la croissance musculaire.
Quel temps de repos prendre entre les séries et pourquoi. ⌚️
🥩 L’alimentation et compléments alimentaires qui transforment ton entraînement en résultats visibles...
💪 Les meilleurs exercices pour une prise de masse.
À Propos
Pourquoi ce guide est différent ?
📣 Perfekt Sport est le meilleur du suivi en ligne sur des programmes d’entraînements de pointe, adapté aux débutants, intermédiaires et avancés, selon l’âge et le morphotype. ✅
💥 SPLIT 3 JOURS – Le plan efficace pour progresser sans y passer ta semaine
Fractionne intelligemment tes séances : 3 fois par semaine, tu travailles 1 à 2 groupes musculaires par séance. Idéal pour construire un corps fort, équilibré et performant tout en respectant ton emploi du temps.
✅ Les avantages :
- Volume d’exercices plus important qu’un split 2 jours → des muscles mieux travaillés
- Stimulation globale pour un physique harmonieux
- Fréquence idéale pour développer force et masse
- Excellente récupération entre les séances
- Moins de fatigue nerveuse = tu restes performant à chaque entraînement
💡 Conseil du coach : laisse-toi un jour de repos entre chaque séance pour optimiser ta récupération et tes résultats.
💥 SPLIT 4 JOURS – Le programme pour sculpter ton physique avec précision
Entraîne-toi 4 fois par semaine et cible 1 groupe musculaire par séance pour un travail précis et efficace. Idéal pour un corps plus fort, plus équilibré, et des muscles vraiment mis en valeur.
✅ Les avantages :
- Un focus complet sur chaque groupe musculaire → développement optimal
- Une récupération parfaite pour des muscles qui progressent vraiment
- Un excellent équilibre entre entraînement et repos : tu restes motivé et performant toute la semaine.
💡 Conseil du coach :
Planifie tes séances comme ceci pour un rapport idéal entre effort et repos :
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 3
Vendredi : Séance 4
Samedi et dimanche : Repos
💥 SPLIT 4 JOURS – 2 groupes musculaires par séance pour accélérer ta progression
Entraîne-toi 4 fois par semaine, travaille 2 groupes musculaires par séance, et progresse plus vite là où tu en as besoin. 👉 Cette approche permet de rattraper un retard musculaire ou de booster un groupe que tu veux développer rapidement. Idéal pour un physique massif, équilibré et esthétique.
✅ Les avantages :
- Plus grand volume d’entraînement = des muscles mieux stimulés
- Spécialisation accrue pour un développement harmonieux
- Plus d’exercices d’isolation pour des détails visibles
- Structure optimisée pour des gains musculaires réels
💡 Conseil du coach :
Planifie tes séances comme ceci pour un équilibre parfait :
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 3
Vendredi : Séance 4
Samedi et dimanche : Repos
👉 Idéal si tu es intermédiaire ou confirmé et que tu veux passer au niveau supérieur.
💥 SPLIT 5 JOURS – La méthode simple et efficace pour progresser sur tous les fronts
Entraîne-toi 5 fois par semaine, avec 1 à 2 groupes musculaires par séance, pour un équilibre parfait entre volume, force et récupération. 👉 Ce format te permet de stimuler ton corps de manière complète tout en favorisant une récupération optimale pour tous tes groupes musculaires.
✅ Les avantages :
- Stimulation musculaire globale pour un développement harmonieux
- Fréquence élevée = des progrès visibles plus vite sur les principaux muscles
- Gains de force, de volume, d’endurance et de masse plus importants
- Excellente récupération malgré le rythme
- Moins de fatigue du système nerveux central = tu restes performant sur la durée
💡 Conseil du coach :
Idéal pour les débutants motivés, les intermédiaires et les confirmés qui veulent structurer leur progression et optimiser leurs résultats.
💥 SPLIT 5 JOURS – 1 groupe musculaire travaillé 2 fois pour un physique plus équilibré
Encore une planification par excellence pour ceux qui veulent aller plus loin.
👉 Peu d’entre nous ont un physique parfaitement équilibré. Travailler un groupe musculaire 2 fois par semaine est une méthode puissante et cohérente pour rééquilibrer tes masses musculaires et progresser là où tu en as le plus besoin.
✅ Les avantages :
- Développe plus de masse musculaire, en ciblant précisément ce qui te manque
- Stimulation musculaire globale pour un physique harmonieux
- Fréquence élevée sur les groupes prioritaires → progression plus rapide
- Gains accrus en force, volume et endurance
- Grande récupération malgré l’intensité du plan
💡 Conseil du coach :
Idéal pour les intermédiaires ambitieux, les confirmés, les pros et les compétiteurs qui veulent aller chercher un physique réellement équilibré et esthétique.
Les programmes par splits
Split
5 jours
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2 groupes musculaires
travaillés 2 fois / semaine
💥 SPLIT 5 JOURS – 2 groupes musculaires travaillés 2 fois par semaine pour une progression accélérée
Un plan d’entraînement de haut niveau pour professionnels et pratiquants avancés.
👉 Travailler 2 groupes musculaires récalcitrants 2 fois par semaine est une méthode cohérente et puissante pour rééquilibrer rapidement ton physique et cibler les zones qui en ont besoin.
(Possibilité d’étaler ta planification sur 6 jours selon tes objectifs et ton emploi du temps.)
⚠️ Attention : le succès de ce type de programme exige un choix réfléchi et une constance sans faille. Choisis ton format PERFEKT et engage-toi à fond !
✅ Les avantages :
- Développe davantage de masse musculaire en ciblant tes points faibles
- Stimulation musculaire globale pour un physique harmonieux
- Fréquence plus élevée = progression plus rapide
- Gains accrus en force, volume, endurance
- Récupération optimisée malgré l’intensité
💡 Conseil du coach :
Ce programme est idéal pour les confirmés, les pros et les compétiteurs prêts à s’engager sérieusement dans une transformation physique avancée.
Mes programmes
👉 En les appliquant, tu évites les erreurs qui font stagner 90% des pratiquants.
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📣 Quelques retours de clients satisfaits :
J’avais 43 ans, plus de motivation, mal partout… Grâce à Perfekt Sport, j’ai repris ma vie en main.
Je pensais m’y connaître… En 2 mois, j’ai appris plus qu’en 3 ans de salle. Merci coach !
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Clients satisfaits
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Années d'expérience
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Splits personnalisés
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Vidéos d'exécution
FAQ -
Foire aux questions :
Le programme s’adresse exclusivement aux hommes de 18 à 65 ans, motivés à transformer leur physique, retrouver leur énergie et booster naturellement leur testostérone. Que tu sois débutant, intermédiaire ou confirmé, chaque protocole est adapté à ton niveau.
Oui. Tu peux suivre certains plans avec peu de matériel (home gym), mais pour des résultats optimaux, un accès à une salle de sport est fortement recommandé. L’application Perfekt Sport t’indique exactement quoi faire à chaque séance.
Les programmes sont flexibles : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon ton emploi du temps, ton niveau et ton objectif (prise de masse, recomposition corporelle, sèche, boost hormonal…).
Non. Grâce à mes vidéos tutorielles, consignes claires et planifications précises, tu sauras quoi faire en toute autonomie. Et je reste disponible pour répondre à tes questions à tout moment via l’app ou par message.
Tu reçois un guide alimentaire complet et des conseils adaptés à ton profil, ton niveau et tes objectifs. Pour les abonnés Premium, un plan nutrition personnalisé est disponible avec suivi ajusté chaque mois.
Oui. Tous les abonnés bénéficient d’un canal de communication direct pour poser des questions, demander des ajustements ou être remotivés.
Les abonnements sont mensuels, sans engagement long terme. Tu es libre de résilier à tout moment, mais je te recommande de rester au moins 3 à 6 mois pour constater une vraie transformation.
Tu peux commencer avec un programme PDF d’introduction, mais tous les abonnés ont ensuite accès à l’application Perfekt Sport, où tout est centralisé : vidéos, planifications, progression, rappels…