Alimentation

Le chariot du coach

Construire et maintenir de la masse musculaire et de la force est peut-être le meilleur moyen d’améliorer sa longévité et sa qualité de vie.
Une maison est seulement aussi solide que les matériaux utilisés pour la construire, et il en va de même pour votre corps.
Si vous voulez vraiment construire le plus de muscles possible, assurez-vous de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
Si la quantité de nourriture est essentielle, la qualité l’est aussi.
Une nourriture saine pour un corps sain !

Viandes maigres

GRANDE SOURCE DE PROTÉINES
Des protéines alimentaires de haute qualité sont essentielles pour la construction musculaire, donc si vous essayez de grossir ou de prendre quelques kilos de masse musculaire maigre, les viandes maigres peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Poissons

Le poisson, partenaire incontournable de la musculation.
Les premiers sont plébiscités pour leur faible teneur en matières grasses. Les seconds parce qu’ils sont considérés comme la protéine de référence en raison de leur répartition idéale en acides aminés essentiels.

Légumes

Les avantages des légumes pour la musculation.
Ils contiennent des fibres qui contribuent à réguler la glycémie. Grâce à leurs fibres ils procurent un sentiment de satiété important pour réguler les fringales surtout en période de sèche. Ils sont peu caloriques, et cela permet donc de les manger en quantité importante. 

Fruits

Le fruit un allié de la musculation.
Les fruits en majorité sont peu caloriques, leur teneur en fibres et en eau augmente la satiété. Ils fournissent de nombreuses vitamines et de nombreux nutriments essentiels.

Laitages maigres

Puisque les protéines contenues dans le lait aident à promouvoir la synthèse des protéines musculaires, le laitage maigre pourrait également contribuer à améliorer les performances et à réduire les pertes de fonction musculaire, ainsi que la douleur et la fatigue musculaire.

Oléagineux

Noix, noisettes, pistaches, noix de cajou, amandes… sont de belles mines de protéines avec en moyenne 15 à 20 g de protéines. Certes, ces oléagineux sont bien dotés en lipides, mais en grande partie ce sont de bons acides gras insaturés et polyinsaturés (même du bon acide gras alpha-linolénique oméga-3).

Glucides

Si les protéines ont pour rôle la construction et le maintien musculaire, les glucides sont tout aussi importants en musculation car ils nous servent à apporter de l’énergie mais aussi à construire sa masse musculaire et aide à la récupération.

Huiles

Elles participent au bon développement cellulaire (dont les cellules musculaires), cérébral, au bon fonctionnement du système cardiovasculaire et jouent un rôle important dans la régulation du système immunitaire, des mécanismes inflammatoires et dans la coagulation sanguine.

Compléments alimentaires

Ils permettent d’augmenter la synthèse des protéines et de minimiser les effets du catabolisme musculaire durant l’effort musculaire. En gros, de gagner du muscle et surtout d’empêcher leur destruction.

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